减肥: 多吃这 6 种碱性食物, 降低全身炎症水平, 体重轻松掉10斤

现在多数的饮食都是属于高油盐，重口味，或者是高糖分的食物，这类食物充满着我们生活中食物的各个角落，比如外卖很多人都会选择叫奶茶，炸鸡，汉堡，而正餐多数会叫炒菜+白饭等，这类高油盐+精制碳水的组合，虽然美味可口，但是热量却爆表。

如果总是吃这些重口味，高油盐，精制碳水的食物，那么身体的炎症因子就会活跃起来，脂肪堆积的速度加快了，还会诱发全身发炎，出现各种肥胖疾病。

日常生活中要多吃一些碱性的食物，特别是想要减肥的人，多吃一些碱性食物可以中和体内的酸性环境，降低体内的炎症水平，促进身体的代谢和运转，有助于改善肥胖体质。

减肥，多吃这 6 种碱性食物，降低全身炎症水平，体重轻松掉10斤！

1，多吃根茎类的食物

比如红薯，山药，胡萝卜，芋头，莲藕，洋葱，莴笋等食物，这类食物富含有富含碳水化合物、膳食纤维及维生素，建议多样化摄入，例如红薯与胡萝卜搭配可补充β-胡萝卜素和纤维；

这类高膳食纤维的食物可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，控制血糖波动，中和体内的酸性环境，避免脂肪堆积。

2，常见十字花科蔬菜

比如白菜，菜心，西兰花，紫甘蓝，芥菜，萝卜等都是属于十字花科蔬菜，这类蔬菜中富含有植物蛋白，维生素，膳食纤维等，还有很好的抗炎和抗癌的效果。

比如蔬菜中含有的硫代葡萄糖苷代谢产物（如萝卜硫素）能抑制癌细胞扩散，降低胃癌、乳腺癌等风险。还有抗氧化，以及提升骨骼健康的功效。

3，富含高钾的水果

比如常见的香蕉、苹果、葡萄等，这类食物中含有丰富的维生素，膳食纤维，以及钾元素，并且这类食物也能够让身体产生抗氧化，有助于提升身体的代谢和运转。

含钾的食物也可辅助调节体液pH值（正常范围为7.35-7.45）。还有助于排毒，排出代谢废物；水果中含有的矿物质，如钙、镁参与骨骼健康，钾、钠维持电解质平衡。

4，豆类及豆制品

比如常见的豆腐，豆腐含有的热量较低，并且富含有植物蛋白，能够补充蛋白质，提升身体的代谢，减少脂肪堆积，豆腐加工后仍保留碱性，能够中和体内的酸性环境，避免体内的炎症因子活跃，提升身体的代谢和运转。

5，绿茶

茶叶中含有的茶多酚能够提升身体的新陈代谢，还可以加快身体排毒养颜，绿茶、花草茶代谢后呈弱碱性，能够中和体内的炎症，让身体持续代谢，避免脂肪堆积，保持好身材。

6，坚果

健身增肌的人可以多补充坚果，而减肥的人也可以，比如常见的杏仁、核桃、芝麻等含钙、镁，代谢后呈弱碱性，能够帮助身体调和代谢环境，加快身体的代谢，补充优质矿物质，补充微量元素，让身体保持活力代谢。